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La cohérence cardiaque est une technique simple, accessible à tous, qui consiste à maîtriser sa respiration pour calmer le stress et l’anxiété. Popularisée dans les années 2000 par le docteur David Servan-Schreiber, elle est aujourd’hui un outil incontournable pour s’apaiser. Voici les principes de son fonctionnement ainsi qu’un exercice pour découvrir ses bienfaits.

En quoi consiste la cohérence cardiaque ?

D’un point de vue strictement médical, « la cohérence cardiaque ou plus exactement variabilité cardiaque est une mesure qui permet d’évaluer de manière très précise le fonctionnement du système nerveux autonome » explique Charly Cungi, médecin psychiatre spécialiste des thérapies cognitivo-comportementales. Grâce à l’enregistrement de la fréquence cardiaque, le médecin calcule la distance entre chaque battement cardiaque « même si celle-ci n’est jamais vraiment la même, il est facile d’établir s’il y a cohérence ou non. Une variabilité non cohérente fait état en général d’un stress important avec tous les effets néfastes sur l’organisme que cela suppose : augmentation des risques cardiovasculaires, troubles digestifs, maux de tête… »

Mais comment l’écart entre deux battements cardiaques pourrait-il renseigner sur notre état de stress ? Il suffit de comprendre que notre système nerveux autonome gère notre fonctionnement cardiaque. « Lorsque nous subissons un stress extérieur, cela vient perturber la marche normale du système nerveux autonome. Son dérèglement induit alors la non-cohérence cardiaque. »

Bien respirer pour se relaxer

Une question essentielle se pose alors en cas de stress : comment retrouver sa cohérence cardiaque si a priori tout est (dé)réglé par notre système nerveux autonome ? C’est ici qu’intervient la respiration, une alliée essentielle pour qui souhaite retrouver sa sérénité. « La respiration est un des rares leviers pour influencer notre système nerveux autonome puisque la respiration lie contrôle volontaire – je peux modifier la façon dont je respire – et contrôle involontaire – sans y penser mon cerveau me fait respirer en permanence. »

Ainsi en cas de stress installé sur une longue durée ou lors d’une pointe d’anxiété – deux états qui vont troubler notre variabilité cardiaque – modifier sa respiration permet de retrouver de la cohérence et ainsi de s’apaiser. « En général, il est préconisé d’adopter un rythme de 5 à 6 respirations par minute. » Charly Cungi indique cependant qu’il ne délivre pas systématiquement de rythme de respiration à suivre car ce travail sur la cohérence cardiaque doit en général s’inscrire, pour être vraiment efficace, dans une démarche plus large de relaxation et d’apaisement : ce n’est pas un hasard si la respiration est au centre de nombreux exercices de méditation !

Un cycle dure 5 minutes, à pratiquer 3 fois par jour pour mettre le cœur en cohérence, se détendre, se clarifier les idées, prendre de meilleures décisions et renforcer son système immunitaire.

(Psychologies magazine, 14/12/2019)

Idéalement  pratiquez 3 fois par jour.

Je vous propose ci-dessous une vidéo d'accompagnement afin de pratiquer la cohérence cardiaque. Mais vous pouvez en chercher d'autres sur youtube. Cherchez celle qui vous convient.

Bonne pratique et SOURIEZ

https://youtu.be/bM3mWlq4M8E

Voilà une mini séance de QI GONG que tout le monde peut pratiquer tous les jours et vous sentirez le calme s'installer en vous en quelques minutes.

Votre corps et votre esprit seront les premiers à vous en remercier.

Bonne pratique et SOURIEZ

https://youtu.be/5QeW7Xae1HU

Bonjour à tous 

jour 2. Waouh le soleil est là! Prenez le temps de regarder la nature se réveiller... le vert, le jaune et des taches de rose sont là.

Je vous propose maintenant de visionner la vidéo qui suit.

Corinne Cosseron est la créatrice de l'école internationale du rire. Elle propose plusieurs vidéos afin de se connecter à notre sérénité..

Je vous propose la première (Ca me semble logique.....) sur un enchaînement d'exercices vous permettant de faire face à vos crises d'angoisses de manière mentale.

Bonne pratique et SOURIEZ

https://youtu.be/VEsWUl0GgzE

Aujourd'hui, lundi 16 mars 2020, j'ai tiré une carte (de Mon Oracle pour illuminer mon quotidien) pour toutes les personnes qui liront cette publication. J'ai profité d'avoir encore le droit de sortir dans mon jardin (hihihi) pour vous faire une petite vidéo . Je vous y présente la carte et vous propose une mini-méditation pour resentir la confiance en vous...